Lo más importante que se puede hacer por el corazón es levantarse y ponerse en movimiento.

Muchas veces pensamos que un ejercicio sólo cuenta si es difícil y si lleva mucho tiempo. Pero las investigaciones han demostrado que tres caminatas de 10 minutos queman tantas calorías y ejercitan el corazón tanto como una caminata de 30 minutos. Busque nuevas formas de hacer bombear a su corazón cada día.

Haga de la actividad física una parte más importante de su vida cotidiana
• Déles a sus hijos tareas en la casa que requieren cierto esfuerzo físico, como barrer la banqueta o rastrillar el jardín.
• Estacione su coche más lejos de lo acostumbrado en el estacionamiento.
• Suba las escaleras en lugar de tomar el elevador.
• Vaya en bicicleta a la escuela o al correo o al mercado.
• Incluya juegos al aire libre en la rutina diaria de sus hijos. Si hay mal tiempo, ayúdelos a elegir juegos activos dentro de la casa, como el ping-pong, bailar, búsquedas de tesoros, o sillas musicales.
• Ponga un límite de una hora por día para juegos de computadora y televisión.

Eleve su ritmo cardíaco por medio del ejercicio
• Tome una caminata ligera con sus hijos después de la cena.
• Anime a sus hijos a entrar en un equipo de vóleibol o de hockey.
• Pruebe deportes individuales como gimnasia, patinaje o natación.
• Arme un partido de fútbol con su familia o vecinos.
• Juegue un partido de pelota catch o kickball.
• Salga a correr por su cuadra o corra unas vueltas en la pista de atletismo de la escuela.
• Tire unos tiros al aro de básquetbol.
• Ponga un aro de básquetbol en la entrada de su casa.